La gymnastique holistique
Un chemin de découverte de soi, un apprentissage du mode d’emploi de son propre corps, pour vivre en harmonie et sans douleur
Qu’est-ce que c’est ?
La gymnastique holistique est une méthode éducative, préventive et restauratrice de la santé qui s’intéresse au corps dans sa globalité (« holos » en grec signifie « le tout »), comme un ensemble d’éléments en inter-relations mutuelles et constantes : sur le plan physique (les différentes parties du corps) mais sur les plans émotionnel, mental et énergétique.
Elle est issue du travail corporel introduit en France dans les années 30 par Lily Ehrenfried, médecin venue d’Allemagne et kinésithérapeute en France, élève de la pédagogue berlinoise Elsa Gindler qui consacra sa vie à l’éducation au mouvement.
Chaque séance de gymnastique holistique est bâtie en respectant une alternance de relaxation, de mouvements effectués en conscience et de repérage des effets de ces mouvements sur le corps. Ceci permet de se placer en contact avec son corps, de ressentir qu’un mouvement sur une partie du corps peut se répercuter dans l’ensemble du corps, et aussi agir sur l’humeur et sur le niveau de stress par exemple.
Les capacités d’auto-guérison naturelles du corps sont ainsi stimulées. Il devient possible de mieux habiter son corps, de reprogrammer son schéma corporel et ses habitudes.
Les mouvements, individualisés à chaque séance, sont énoncés et décrits oralement par la praticienne, laissant la place à une exploration personnelle des capacités propres à chacun : pas de modèle ni de compétition.
Du matériel (balles, bâtons, baguettes, …) est fréquemment utilisé, apportant un côté ludique à la séance.
La gymnastique holistique fait partie des disciplines d’éducation somatique : apprendre à découvrir son corps en mouvement.
Les 5 piliers
La gymnastique holistique est fondée sur 5 piliers qui sont développés au cours des séances et qui concourent à rééquilibrer et développer l’harmonie du corps dans sa globalité :
Le comportement : se (re)construire et évoluer sur des bases saines
L’éveil sensoriel : un chemin de développement vers l’autonomie
La Respiration : la vie en mouvement
Tonicité, détente, relaxation : se libérer des tensions pour mieux se tonifier
Statique, équilibre et posture : reprogrammer son schéma corporel
Pour qui ?
Quels que soient votre âge et votre condition physique (y compris personnes malvoyantes), la gymnastique holistique convient aussi bien à :
- l’entretien corporel,
- une reprise d’activité,
- une restauration globale du corps.
régulation du système nerveux réduction du niveau de stress émotionnel renforcement de la concentration amélioration du sommeil
Elle est particulièrement adaptée en cas de troubles de santé importants tels que :
- Dépression, burn-out
- Déséquilibres de la posture chez l’enfant, l’adolescent, l’adulte, la personne âgée
- Handicap physique, y compris personnes malvoyantes
- Limitations de mouvements associées ou non à des douleurs
- Maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde par exemple
- Certaines pathologies neuro-dégénératives comme la maladie de Parkinson
S’intégrant dans un programme de santé, une consultation auprès de notre intervenante est requise avant le démarrage de cette activité. A cette occasion, des objectifs individualisés sont définis conjointement.
Le comportement : se (re)construire et évoluer sur des bases saines
L’implication personnelle de l’élève est indispensable.
Développer la modestie, c’est se sentir prêt à oser librement, sans préjugé, pour découvrir la richesse des ressentis, oser de nouvelles expériences allant à l’encontre parfois de ses croyances.
Développer une attitude de présence à soi bienveillante et sa capacité de concentration permet de trouver une posture « idéale », respectueuse de l’ensemble des structures du corps.
Apprendre à désapprendre, tout un programme ! Agir en lenteur, limiter ses efforts, écouter les messages de son corps contribuent à faire grandir les capacités de tolérance, d’écoute de soi (et des autres), d’empathie. Respecter ses propres limites pour pouvoir se reconstruire et améliorer les relations à soi-même et à son environnement.
L’éveil sensoriel : un chemin vers l’autonomie
Notre corps nous parle en permanence… mais l’écoutons-nous vraiment ?
Développer notre écoute sensorielle et corporelle, prendre conscience de notre corps en mouvement, après l’effort et au repos.
Trouver nos propres leviers d’action pour restaurer notre corps et agir de façon autonome face à des tensions physiques, voire des douleurs, face à des situations de stress, des périodes de vie difficiles, des troubles psychiques ou émotionnels, …
En apprenant à identifier nos propres clefs de bien-être, nous développons notre capacité à devenir acteur de notre propre changement, maître d’œuvre de notre harmonie.
La Respiration : la vie en mouvement
Souvent sous-utilisée ou mal utilisée si elle n’est pas éduquée, elle peut entretenir tensions inutiles, douleurs, déséquilibres corporels, états de stress, déséquilibres divers.
Pour pouvoir au contraire l’utiliser comme une alliée permanente et bienveillante au quotidien, tout au long de sa vie, il faut découvrir comment la libérer, la tonifier, jouer avec elle, savoir l’écouter, lire ce qu’elle dévoile, prendre conscience des liens qui existent entre respiration et placement / mouvements du corps. Bref, il s’agit de rendre ce mécanisme inconscient conscient. Ainsi la respiration pourra apporter la force juste et suffisante à la réalisation d’un mouvement, relancer l’énergie vitale, diffuser calme et détente.
Tonicité, détente, relaxation : se libérer des tensions pour mieux se tonifier
Un corps tonique est un corps prêt au mouvement. La recherche du juste effort permet de doser sans excès l’énergie nécessaire à un mouvement, de prendre conscience de nos habitudes, de les corriger.
Les muscles profonds du corps, situés près des os, sont les muscles principaux de la posture. Ce sont eux que la gymnastique holistique vise en premier lieu pour amener à une tonicité globale juste.
Les temps d’écoute active du corps contribuent à développer le respect de soi, la bienveillance et l’harmonie, vecteurs de confiance en soi et d’équilibre global.
Statique, équilibre et posture : reprogrammer notre schéma corporel
Comme pour le funambule évoluant sur un fil entre ciel et terre, la stabilité naît souvent de l’instabilité. Elle devient alors l’expression d’une certaine harmonie.
Jouer à libérer nos tensions, à déverrouiller nos articulations contribue à rendre notre corps plus souple, plus élastique. Au rythme du va-et-vient permanent de notre respiration, des ajustements incessants se font, notre ressenti intérieur se met en relation avec notre environnement extérieur. L’harmonie des courbures du corps se restaure, amène à un placement plus adéquat, à un nouvel équilibre.
Notre schéma corporel (représentation inconsciente de soi) s’adapte, se reprogramme.
F.A.Q
Peut-on pratiquer la Gymnastique Holistique à tout âge ?
Oui. Comme les mouvements en gymnastique holistique se font à la mesure des possibilités de chacun, elle s’adresse à tous. Il n’y a pas de limite d’âge pour la pratiquer : de l’adolescent à la personne âgée, sa pratique régulière permet de mieux habiter son corps, de retrouver sa mobilité naturelle, sa souplesse et sa tonicité. A tout âge notre corps peut s’adapter, se restaurer.
La pratique exige-t-elle une bonne condition physique ?
On peut pratiquer la Gymnastique Holistique quelle que soit sa condition physique. Chaque cours est individualisé en fonction des participants. Devant un problème particulier (douleurs, gêne, tensions…), la praticienne adapte les mouvements au cas par cas et le déroulé du cours.
Toutefois en cas de grandes difficultés, des séances individuelles sont plus appropriées qu’un cours collectif.
Existe-t-il des contre-indications à la pratique de la gymnastique holistique ?
Aucune contre-indication physique. Néanmoins avant toute nouvelle inscription, un entretien individuel avec la praticienne est requis. Il lui permet de prendre connaissance des difficultés de chacun pour en tenir compte lors des séances.
La gymnastique holistique ne s’adresse pas aux personnes souffrant de troubles psychotiques graves.
Les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer la gymnastique holistique ?
Oui et elle peut même s’avérer très bénéfique. Les exercices permettent de travailler la respiration pour mieux oxygéner le bébé et la maman. Les mouvements favorisent la mobilité du diaphragme et du bassin. L’ensemble apporte donc du confort à la future maman et au bébé et améliorent la circulation sanguine. La praticienne adapte le travail en fonction de la morphologie de la femme enceinte et du stade de la grossesse. La future maman apprend aussi à se détendre globalement pour régénérer ses forces, enseignement qu’elle pourra réutiliser au moment de l’accouchement.
Une pratique régulière est-elle indispensable ?
Toute séance de gymnastique holistique est profitable. Toutefois pour ressentir un gain plus profond et durable, une pratique régulière est conseillée.
Pourquoi réaliser un bilan individuel en début de saison ?
La gymnastique holistique s’inscrit dans une démarche d’éducation à la santé. Ce bilan permet de faire le point sur l’état de santé de l’adhérent, de pratiquer quelques mouvements pour vérifier sa capacité à intégrer un cours collectif, de définir conjointement des objectifs individualisés, de bénéficier de conseils très spécifiques.
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